Наш постійний автор Сусанна Агабабян протестувала шість популярних сервісів, а незалежний дієтолог – буд.

Performance Food. Найцікавіший раціон

У Performance Food 6 програм:

• Detox;
• зниження ваги;
• спортивна;
• вегетаріанська;
• пісна;
• індивідуальна.

У кожній програмі є кілька варіантів калорійності. Перед тим, як формується замовлення, кожному клієнту, незалежно від того, наскільки він впевнений у своєму виборі, пропонують безкоштовно поговорити з дієтологом. На основі параметрів (ваги, зростання, ступеня активності) та запиту спеціаліст рекомендує найкращу програму. Втім, останнє слово все одно завжди за замовником. Я займаюся боксом і мети схуднути перед собою не ставлю, тому обрала спортивну на 1500 ккал.

Плюси.Дуже різноманітний раціон. У меню – м'ясо, кілька видів риби (тріска, палтус), морепродукти, багато овочів. Таке відчуття, що їжу привозять із гарного ресторану: салат з раковими шийками та соусом коктейль, лазіння з палтуса з овочами та сиром, філе яловичини у вершках та зернистій гірчиці. До раціону включають навіть молекулярну кухню – у моєму випадку це був мус із копченої сьомги – нововведення цього року.

Мінуси.Їх немає.

Приклад меню на день

Спортивне харчування, 1500 ккал:

• сніданок: грушево-яблучний напій з лимонною травою та корицею, сирники з вершково-горіховою пастою, каша з кіноа на знежиреному молоці з ягодами годжі та варенням із лохини;
• перекус: вафельний ріжок з мусом із копченої сьомги;
• обід: салат з раковими шийками та соусом коктейль, грибний суп з картоплею та селера, філе яловичини у вершках та зернистій гірчиці з овочевим рататуєм;
• полуденок: лазіння з палтуса з овочами та сиром, локшина удон з овочами;
• вечеря: філе тріски на парі з креветками, овочевим тартаром та лимоном.

Аналіз дієтолога

• ккал: 1562;
• білки: 83 г (21% загальної калорійності);
• жири: 56 г (32% загальної калорійності);
• вуглеводи: 183 г (47% загальної калорійності);
• співвідношення Б:Ж:У - 1:0,7:2,2.

Термін доставки: ввечері з 18 до 24 або вранці з 6 до 12

Ціна: від 1150 руб.

Ціна спортивного раціону на 1500 ккал: від 1800 руб.

Де працює: Москва

Eat & Train. Найдієтичніша їжа

Eat & Train пропонують чотири програми:

• збалансоване харчування (можна вибрати калорійність XS (1400 ккал), S (1700 ккал), M (2000 ккал), L (2300 ккал), XL (2500 ккал) або XXL (3000 ккал));
• пісне (без риби, м'яса, яєць та молочних продуктів, калорійністю XS);
• низьковуглеводне харчування (доступний раціон калорійністю XS та S);
• вегетаріанське (без м'яса птиці та червоного м'яса, доступний раціон калорійністю XS та S).

У найближчих планах компанії – раціон «Преміум» та конструктор, який дозволить самостійно складати меню, а поки що доводиться задовольнятися готовими наборами. Я вибрала збалансований раціон.

Плюси.В арсеналі сервісу близько 300 страв, тому при замовленні харчування на 1 або 2 тижні можна не переживати через можливі повтори. Кожен сезон меню повністю оновлюється. Їжу привозять вранці або ввечері, але в будь-якому випадку, як запевняє менеджер, все готується в день доставки і потрапляє до замовника виключно свіжим.

Мінуси.Один з головних принципів готування – не використовувати при жарінні масло, а також не додавати цукор і сіль. Хоча це робиться з найкращих спонукань, їсти прісні страви досить складно – довелося додатково все посолити.

Приклад меню на день

Збалансоване харчування, 1700 ккал:

• сніданок: гранолу з йогуртом, омлет із фетою та помідорами;
• ланч: смузі «Пінаколада»;
• обід №1: парова тріска під овочами з соусом із блакитного сиру з міксом бурого та чорного рису;
• обід №2: табулі з курячим філе на грилі з соусом харису;
• вечеря: салат із яйцем.

Аналіз дієтолога

Середньодобові калорійність та вміст БЖУ:

• ккал: 1390;
• білки: 97 г (27% загальної калорійності);
• жири: 51 г (33% загальної калорійності);
• вуглеводи: 136 г (40% від загальної калорійності);
• співвідношення Б:Ж:У - 1:0,5:1,4.

Термін доставки: ввечері з 18 до 23 або вранці з 9 до 11

Ціна: від 1000 руб.

Ціна збалансованого раціону S: 1100 руб.

Мінімальний період для замовлення: на 1 день

Де працює: Москва

Just Food. Найвідповідальніша кількість їжі

Програми Just Food грунтуються не так на типах харчування, але в різної калорійності:

• 1200 ккал;
• 1500 ккал;
• 2000 ккал;
• 2500 ккал.

Плюси.Вся їжа дуже смачна, але особливо добре справи з м'ясом (шеф-кухар сервісу – Кирило Климов – багато років працював у м'ясному ресторані Goodman). Так, один із самих примхливих продуктів, індичку, кухарям вдалося не пересушити і зробити по-справжньому ніжною та соковитою. Ще одним моїм фаворитом стала курка у солодкій паприці із сочевицею та помідорами.

Мінуси.Тим, хто не любить м'ясо, а також усім, хто дотримується особливого раціону, не підійде сервіс: спеціальних програм за типами харчування тут немає.

Приклад меню на день

Раціон 1500 ккал:

• сніданок: лінива вівсянка та сирні сирники з ягідним соусом;
• обід №1: салат з капусти з яблуком та селери та рол з яловичиною;
• обід №2: курка в солодкій паприці та сочевиця з помідорами;
• полудень: індичка, запечена з яблуком;
• вечеря: сир із запеченою грушею.

Аналіз дієтолога

Середньодобові калорійність та вміст БЖУ:

• ккал: 1530;
• білки: 120 г (31% загальної калорійності);
• жири: 58 ​​г (34% загальної калорійності);
• вуглеводи: 132 г (35% від загальної калорійності);
• співвідношення Б:Ж:У - 1:0,48:1,1.

Термін доставки: вранці з 6 до 12 (вибирається часовий інтервал)

Ціна: від 1640 руб.

Ціна раціону 1500 ккал: від 1120 руб.

Мінімальний період для замовлення: на 1 день

Безкоштовна консультація дієтолога: ні

Де працює: Москва

Grow Food. Найситніший раціон

Спочатку Grow Food створювався під запити та потреби спортсменів, тому на вибір пропонувалося всього дві програми: «Для сушіння» та «Для набору маси». Наразі список значно розширили. Тепер у сервісу 5 раціонів:

• Power (збалансоване харчування для спортсменів);
• Daily (здорове харчування щодня);
• Superfit (для швидкого схуднення та підтримки форми);
• Fit (для схуднення та підтримки форми);
• Balance (збалансоване харчування кожного дня).

Останні три мають найбільшу популярність. Я вибрала Balance.

Плюси:зручна система оповіщень: меню видають не на папірці, як в інших сервісах, а надсилають у СМС-повідомленні, крім того, у чатах у «ВКонтакті» і Telegram можна поставити всі питання, що цікавлять, за своїм раціоном. На відміну від інших сервісів Grow Food не приховує своїх постачальників і охоче надає перелік. У ньому належать «Міраторг», Romaxfood, Apoca, Integrita і ProdGreen. При складанні меню дієтологи не використовують високоалергенних продуктів, таких як горіхи та мед.

Мінуси:якщо все-таки є алергія на конкретні інгредієнти, скоригувати меню не вдасться – сервіс, на жаль, не може похвалитися індивідуальним підходом. Сама їжа схожа на ту, що готують у їдальні, тому не чекайте надто багато від лазаньї, яєць пашот та інших «вишукувань» у меню. До того ж у раціоні дуже багато м'яса і дуже мало овочів і фруктів.

Приклад меню на день

Раціон Balance,2000 ккал:

• прийом №1: фірмовий мафін, яйце пашот із зеленню;
• прийом №2: рис із зеленню та часником, сирний соус, котлета з індички;
• прийом №3: лазіння з яловичиною та куркою;
• прийом №4: шоколадно-кокосові сирники;
• прийом №5: персиковий смузі з бананом.

Аналіз дієтолога

• ккал: 2030;
• білки: 96 г (19% загальної калорійності);
• жири: 82 г (36% загальної калорійності);
• вуглеводи: 228 г (45% від загальної калорійності);
• співвідношення Б:Ж:У - 1:0,85:2,4.

Термін доставки: ввечері з 20 до 23 або вранці з 7 до 12

Ціна: від 720 руб.

Ціна меню Balance: від 885 руб.

Мінімальний період для замовлення: на 5 днів

Безкоштовна консультація дієтолога: ні

Де працює: Москва та Санкт-Петербург

Easy Meal. Найпродуманіший набір програм

Автори Easy Meal передбачили меню буквально для всіх:

• «Баланс» (звичні страви у здоровому варіанті);
• "Вегетаріанство";
• "Зниження ваги";
• «Здорове харчування та контроль стресу» (для контролю рівня стресу та нормалізації роботи нервової системи);
• "Спортивне харчування";
• «Легке меню для людей із захворюваннями ШКТ» (розроблено на основі дієтичних столів №1, №2 та №5, а також рекомендацій для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, гастритом та холециститом Міністерства охорони здоров'я Великобританії (NHS));
• "Половина норми" (меню без одного прийому їжі).

Також є опція замовити лише обіди. Я обрала "Баланс".

Плюси.Усі програми можна коригувати та виключати будь-які продукти. Скласти індивідуальний раціон допоможе дієтолог – його консультація є абсолютно безкоштовною. Але й стандартне меню дуже гармонійне. У житті я харчуюсь приблизно за тією ж схемою: суп та салат на обід, а ввечері – м'ясо чи риба з овочевим гарніром.

Перед тим як замовляти повноцінний раціон, можна скуштувати страви в кафе Easy Meal – там готують все те саме, що доставляють додому.

Мінуси.Десерти, починаючи з сирного крему та фруктових кульок і закінчуючи вівсяною смузі, абсолютно несмачні. Це один із небагатьох сервісів, який пропонує опцію солодкого, але не відпрацьовує цю тему так добре, як хотілося б.

Приклад меню на день

Раціон «Баланс», 1500 ккал:

• сніданок: сирний крем із бананом;
• другий сніданок: фруктові кульки та вівсяна смузі;
• обід: салат "Цезар" з креветками, суп мінестроні з фрикадельками;
• полуденок: сендвіч-рап з курячим філе на пару;
• вечеря: лосось на пару з броколі та цвітною капустою.

Аналіз дієтолога

Середньодобові калорійність та вміст БЖУ у тижневому раціоні:

• ккал: 1540;
• білки: 104 г (27% загальної калорійності);
• жири: 44 г (26% загальної калорійності);
• вуглеводи: 182 г (47% від загальної калорійності);
• співвідношення Б:Ж:У - 1:0,4:1,7.

Термін доставки: ввечері до 23:00, вранці до 12:00

Ціна: від 1500 руб.

Ціна раціону «Баланс»: від 1880 руб.

Мінімальний період для замовлення: на 1 день

Безкоштовна консультація дієтолога: є

Де працює: Москва

General Food. Найсмачніша їжа

General Food – ще один сервіс із великим вибором програм. Опцій сім:

• Vegan;
• "Баланс";
• Маса (для правильного набору м'язової маси);
• "Маса XL";
• Cyber-Food (меню для тренувань кіберспортсменів, розроблене за участю експертів Федерації комп'ютерного спорту Росії);
• "Схуднення";
• «Конструктор» (дозволяє скласти своє меню, виходячи з індивідуальних потреб та смакових уподобань).

Плюси.Дуже смачна та поживна їжа, відмінно насичує. Сервіс робить ставку на індивідуальний підхід: за бажання з готових раціонів можна виключити будь-які продукти. На кожну їжу передбачено близько 15 різних варіантів страв, а при виникненні будь-яких сумнівів можна сміливо звертатися до дієтолога, який допоможе зробити правильний вибір.

Час приготування максимально наближений до моменту доставки клієнту – для цього виробництво працює в цілодобовому режимі. Усю їжу упаковують у вакуум, щоб вона якомога довше залишалася свіжою.

Оптимальне співвідношення ціни та якості.

Мінуси.Їх немає.

Приклад меню на день

Раціон «Баланс»,1400 ккал:

• сніданок №1: омлет з курячою грудкою, томатами та вершково-гірчичним соусом;
• сніданок №2: мус сирно-полуничний;
• обід: салат з індички з рисовою локшиною, овочами та вершково-грибним соусом, люля-кебаб з оленини з печеною картоплею та брусничним соусом;
• вечеря: куряча грудка на грилі з рисом мікс та зеленою стручковою квасолею.

Аналіз дієтолога

Середньодобові калорійність та вміст БЖУ у тижневому раціоні:

• ккал: 1319;
• білки: 77 г (23% загальної калорійності);
• жири: 55 г (37% загальної калорійності);
• вуглеводи: 132 г (40% від загальної калорійності);
• співвідношення Б:Ж:У - 1:0,7:1,7.

Термін доставки: ввечері з 18 до 24, вранці з 8 до 14

Ціна: від 550 руб.

Ціна раціону «Баланс»: від 1010 руб.

Мінімальний період для замовлення: на 2 дні

Безкоштовна консультація дієтолога: є

Де працює: Москва

Висновок дієтолога

«Раціон можна вважати збалансованим, якщо співвідношення білків, жирів та вуглеводів у ньому становить 1:1:4. 12% загальної калорійності мають припадати на білки, трохи більше 30% – на жири, а частка вуглеводів має становити 58%.

Проведені розрахунки показують, що жодна з дієт не є збалансованою. Вміст жиру калорійності у всіх раціонах, крім Easy Meal, більше 30%. А кількість білка по калорійності скрізь майже вдвічі перевищує рекомендовані норми.

Такі раціони (усі, крім Grow Food, Balance, 2000 калорій) можуть бути ефективними для схуднення, проте сидіти на них більше двох тижнів не варто. Відомо, що тривале використання дієт з високим вмістом білка та жиру (до них відносяться дієта Аткінса, Дюкана, кремлівська тощо). . Після закінчення терміну перебування на подібних дієтах необхідно повернутися до справді здорового харчування – збалансувати раціон, збільшивши у ньому вміст вуглеводів за рахунок низькокалорійних овочів та фруктів».

Раціони харчування складається з допомогою професійних дієтологів. Виключені всі, що містять велику кількість жиру або важких для перетравлення компонентів.

Основу раціонів харчування становлять:каші, крупи, зерна, овочі, фрукти, салати та інша корисна та легко засвоювана їжа. Для замовлення також є смачні десерти.

Переваги замовлення готових наборів їжі

Основною перевагою замовлення їжі на будинок є хороша економія часу та сил, що витрачаються на пошук корисних продуктів та їх приготування. Крім того, економляться також і матеріальні засоби, оскільки готові набори коштують дешевше, ніж їх компоненти окремо.

Переваги харчування готовими наборами:

• Мобільність та зручність. Усі страви упаковуються у компактні пластикові контейнери, які зручно брати із собою у будь-яке місце.
• Свіжа та якісна їжа. Для приготування страв використовуються виключно свіжі та якісні продукти, які завжди ретельно відбираються.
• Швидка доставка у будь-який зручний час. Домовившись з менеджером, ви можете замовити доставку в будь-який зручний для вас час незалежно від того, в якому районі ви живете.
• Доступна ціна. Усі набори мають помірну ціну.
• Немає необхідності самостійно складати дієту. Набори містять весь необхідний запас корисних речовин, що повністю задовольняє добові потреби організму.

Як це працює?

1. Сервіси, що здійснюють доставку у Москві, забезпечують високий рівень обслуговування. Насамперед, вам потрібно зробити замовлення. Для цього просто виберіть набори, що сподобалися, і додайте їх в кошик.
2. Після заповнення електронних полів у кошику, вам зателефонує менеджер, для уточнення комплектації замовлення та зручного часу доставки.
3. Кур'єр доставить ваше замовлення прямо до ваших дверей! Вам залишиться просто сплатити його. Доступний як готівковий, і безготівковий розрахунок.

Почніть здоровий спосіб життя прямо зараз, замовивши доставку

Ринок доставки їжі в Москві пішов так далеко, що тепер численні послуги можуть задовольнити будь-які потреби клієнта. Доставка продуктів з фермерського ринку або супермаркету, готових наборів для приготування домашніх вечерь, мобільні програми для отримання страв з будь-яких ресторанів – цим сьогодні нікого не здивуєш.

Тепер маркетологи взялися за дієтичне харчування. Мода на умовно «корисні» курси детоксикації за допомогою фруктових та овочевих смузі, на щастя, пройшла. Їжа в ресторанах, як і раніше, містить занадто багато цукру, холестерину і калорій. Останнє віяння – це правильне харчування, яке, як відомо, для кожного має бути своє. Доставка готового раціону розробляється спеціально під потреби клієнта: для схуднення чи підтримки спортивної форми, зі зниженим вмістом цукру чи жирів, без глютена чи будь-якого іншого алергену. Для когось не ходити магазинами і не стояти біля плити – мрія, а для ділових людей, які бажають харчуватися правильно, – життєва необхідність.

Ми відібрали п'ять подібних сервісів доставки їжі, які, на наш погляд, варті вашої уваги.

Just Food

Сервіс створений трьома друзями: Ярославом Качановим, Сергієм Корольовим та Микитою Кастовим. За кухнею стежить Микита – представник напряму здорового харчування у ресторанному бізнесі (працював у Goodman та Fish House у Москві). У нього все суворо: він не використовує цукрозамінники, спеції та олію, не солить (але вкладає сіль окремо) і не смажить, каші варить на воді, а до раціону додає меню, де кожна страва розписана за кількістю КБЖУ (калорії, білки, жири) та вуглеводи). До безперечних плюсів можна віднести пунктуальність доставки (починаючи з 6 ранку), наявність у меню супів та використання зручних екологічно чистих біорозкладних контейнерів.

У Just Food вартість дня здорового харчування становить від 1090 руб. (5-6 прийомів їжі) - це одна з найнижчих цін на ринку. Мінус – ніхто не обіцяє, що буде смачно. Щоправда, якщо ви не любите гречку, вівсянку та сир, правильне харчування у будь-якому випадку стане випробуванням на міцність.

Just for you

Just for you позиціонує себе як сервіс «високої кухні», яка розроблена найкращими європейськими кухарями та обіцяє бути не лише корисною, а й по-справжньому смачною. Проект збалансованого харчування класу люкс створений у 2006 році в Москві доктором Іриною Почитаєвою та ресторатором Аркадієм Новіковим, і його унікальність полягає в поєднанні медичних знань та сучасних методів приготування їжі. Пропонуються програми для зниження ваги, очищення організму, для годуючих і вагітних, гіпохолестеринова дієта, індивідуальна дієта, розроблена лікарем-дієтологом, і навіть «харчування для приватної авіації» (ексклюзивна пропозиція для тих, хто віддає перевагу перельотам на приватних літаках). Різноманітне та вишукане меню, виключно органічні продукти, лабораторний контроль, продуманий сервіс, своєчасна доставка, індивідуальний підхід – все це обіцяють Just for you. Плюси: герметичні контейнери, страви в яких можна розігрівати в духовці або мікрохвильовій печі, та приготування їжі в пароконвектоматі. Найгурманський, але й найдорожчий варіант (один день харчування коштує від 6500 руб.).

Easy Meal

Схуднувши зі 110 до 80 кг, підприємець Вадим Малкін у 2012 році разом із партнером з консалтингового бізнесу Юрієм Самохіним запустив сервіс корисної їжі з доставкою додому. Easy Meal – це здорове харчування з доставкою для тих, кому з якихось причин потрібно дотримуватися правильного режиму харчування. Пропонуються програми: «Зниження ваги», «Баланс», «Антистрес», «Спортивне харчування», «Піст та вегетаріанство», «Шкільний сніданок», а також спеціалізовані, тобто меню за медичними показаннями (при захворюваннях ШКТ, печінки та підшлункової) , ожирінні та захворюваннях серцево-судинної системи або підвищеної збудливості нервової системи) Засновники сервісу позиціонують його як smart premium: коли преміальна якість забезпечується переважно за рахунок «розумної» організації процесу, а не високих цін. Вони виступають за науковий підхід та формування звички постійного здорового харчування та проти дієт як таких.

Харчуватися правильно може бути клопітно працюючим людям: на фуд-шопінг та приготування корисної їжі за статистикою йде до 9 годин на тиждень – це майже цілий робочий день. До плюсів сервісу можна віднести використання «ресторанних» продуктів та делікатесів, а ось до мінусів – пластикові контейнери у величезній кількості. День харчування від Easy Meal обійдеться від 2600 руб.

Eat and train

Eat and train – це економіант доставки раціонів зі спортивним ухилом. Сервіс створений у 2013 році Крістіною Воробйовою, всі раціони розраховуються лікарем-дієтологом ФДБНУ «НДІ харчування» Володимиром Сударєвим – вони, за їхніми словами, «в темі спорту» і знають, що потрібно тим, хто веде здоровий спосіб життя. Компанія співпрацює з професійними спортивними організаціями, такими як "Світ боксу", Fight Nights, Klokov&BazaTeam, допомагаючи спортсменам "робити вагу" до змагань. На сайті можна підібрати набір для схуднення, підтримки ваги або набору м'язової маси, а розмір порцій пропонується вибрати, виходячи з особистих параметрів: XS, S, M, L, XL, XXL (для цього є калькулятор ваги та калорій).

Перевага сервісу - непогане співвідношення між ціною і якістю: вартість одного дня харчування складе від 1000 руб. , овочі, екзотичні крупи та соуси власного приготування.

Кожна жінка та й чоловік мріють і хочуть добре виглядати, але це вдається не багатьом. Усі бажають набути заповітних форм, але як повернути тілу колишній стан і не просто скинути зайву вагу, а й зафіксувати його на довгі роки? Ви все ще шукайте відповідну виснажливу дієту або намагаєтеся обмежити себе у всьому? Не варто робити цього, адже ваш організм не скаже вам спасибі. Що ж робити, якщо хочеться швидко схуднутиале не просто скинути вагу, а й зафіксувати результат на довго? Вихід із цієї ситуації є, а саме дієтичне харчування. У нас на сайті ви можете замовити дієтичне харчування з доставкою додому дешево.

Чим краще готове харчування від звичайного?

Замовляючи дієтичне харчуванняз доставкою від Кухні Здоров'я, ви отримуєте харчування, яке включає всі необхідні вітаміни і мікроелементи для організму, ви не відчуватимете голоду і вам не доведеться ламати голову, що приготувати і як, адже, щоб скинути зайву вагу, вам доведеться підраховувати все калорії, які повинні перевищувати допустиму норму. Дієтичне харчування з доставкою додому - це теж саме, що і звичайна дієта, але тільки вже в готовому вигляді і вам доведеться дотримуватися всього того, що і при звичайній дієті, а саме:

• Їсти потрібно мало, але часто і порція не повинна перевищувати 300 г. Всі наші страви знаходяться в межах 200-300 грам.
• Випивайте близько двох літрів води на день.
• Вам доведеться відмовитися від усіх шкідливих звичок, алкоголю та газованої води.
• Уникати фастфуду.
• Наше харчування не перевищує 1200 калорій, і це не багато і не мало. Такий розрахунок допомагає нам не відчувати голоду і при цьому втрачати заповітні сантиметри. Так само є варіанти по 1800 і 2400 ккал для підтримки та набору м'язової маси.

За допомогою дієтичного харчування з доставкою додому в Москві від Кухні Здоров'я, ви отримаєте не тільки смачну та корисну їжу, але також зможете очистити ваш організм від шкідливих шлаків. Харчуючи правильно, ви приведете в роботу свій кишечник, і ваш організм почне працювати швидше. Якщо спочатку вам буде дуже важко звикнути їсти не так багато, як раніше, то не варто опускати руки, адже все попереду.

Замовляючи доставку дієтичного харчуванняу нас, ви отримуєте тільки найкращі продукти та готове меню, що не просто скоротить ваші витрати, але й допоможе вам правильно та смачно харчуватися. Вам більше не потрібно ламати голову над тим, що приготувати та які продукти використовувати. Ходити магазинами, і навіть мити посуд! Замовляйте готове меню у нас, і ви незабаром набудете не тільки заповітні форми, а й здоров'я вашого організму. Доставка здорового харчування для схуднення в Москві відбувається відразу після вашого замовлення. Ми завжди використовуємо тільки свіжі продукти і дуже серйозно ставимося до вашого вибору, адже наші дієтологи чудово розуміють, що здоров'я має бути на першому місці. Телефонуйте прямо зараз і вже за тиждень ви побачите перші результати. Такі симптоми як втома, запаморочення, сонливість з нашим дієтичним харчуванням вам не страшні, а почуття голоду і поготів.